Sentuhan Bola Diam

Agen Sbobet – Letakkan sebuah bola di depan setiap pemain. Dengan aba-aba Anda, setiap pemain harus menyentuh bola dengan alas sepatu mereka secara bergantian, kaki kiri dan kanan, secepat mungkin. Pemain yang masih kecil (usia 5-8 tahun) mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengatur pergerakan kaki mereka dan butuh lebih banyak waktu. Pemain yang lebih tua (usia 8 tahun ke atas), akan memiliki ritme gerakan dan dapat melakukannya lebih cepat.

Selalu mintalah pemain Anda untuk melakukan aktivitas ini lebih dari satu kali, dengan menyemangati mereka pada usaha terakhir. Variasi : Mintalah para pemain untuk melakukannya hanya dengan telapak kaki untuk menggerakan bola ke depan, belakang, dan samping. Tantangan bisa berupa batas waktu atau jarak tertentu.

Lompat Bola

Setiap pemain harus melompati bola maju mundur dengan kedua kakinya. Berapa lompatan yang bisa mereka lakukan dalam hjangka waktu tertentu ? Variasi : Mintalah mereka melompat ke kanan dan ke kiri.

Menangkap Bola

Mulailah dengan meletakkan bola di antara kaki setiap pemain. Dengan aba-aba Anda, setiap pemain melontarkan bola dengan kaki dan menangkapnya. Hitunglah berapa kali tangkapan yang mereka lakukan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan terbaik setiap pemain.

Peregangan Bola

Pertama, mintalah para pemain untuk berdiri dan merentangkan kaki. mintalah mereka menggulirkan bola melewati kedua kaki dengan gerakan membentuk angka delapan. Kemudian, mintalah mereka kembali merentangkan kaki, satu di depan, satu lagi belakang, dan menggulirkan bola melewati kaki sebanyak sepuluh kali. Ulangilah dengan mengubah susunan kaki.

Sekarang, mintalah para pemain untuk duduk dengan kaki rapat dan lurus di depan. Dengan posisi tersebut, mereka harus menggulirkan bola di atas kaki hingga mengenai ujung kaki tanpa melepaskan pegangan pada bola. Mampukah mereka melewati ujung kaki ? Mereka tidak boleh melepaskan pegangan dari bolah. Mintalah mereka untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik. Akhirnya dengan posisi yang hampir sama, tetapi dengan kaki merentang membentuk huruf V, mintalah mereke untuk menggulirkan bola mengitari tubuhnya. Bisakah mereka melakukannya sebanyak lima kali ? Ulangilah dengan mengubah arah guliran bola.

Pantulan Bola

Berilah setiap pemain sebuah bola dan mintalah mereka untuk memantulkan bola ke tanah dengan kedua tangan sambil melompat secara bersamaan. Tujuannya adalah untuk melompat dan memantulkan bola secara bersamaan. Hitunglah berapa kali mereka bisa melakukannya dalam waktu yang ditentukan. Variasi : Mintalah para pemain untuk melompat lagi dan dengan kedua tangan memantulkan bola ke tanah sekeras mungkin untuk mendapatkan pantulan setinggi mungkin. Kemudian mereka harus melompat dan menangkap bolanya. Atau, saat melompat dan memantulkan, mintalah mereka untuk memantulkan bola di antara kedua kaki, lalu berbalik, dan menangkapnya.

Naik Turun

Pertama, mintalah pemain untuk berbaring terlentang dan melemparkan bola ke atas dan menangkapnya kembali. Hitunglah berapa kali mereka bisa melakukannya. Kemudian, hitunglah berapa kali mereka bisa melakukannya sambil melakukan sit up. Kemudian dengan posisi yang sama atau duduk, hitunglah berapa kali mereka bisa melemparkan bola ke atas, berdiri, dan menangkapnya sebelum bola menyentuh tanah atau setelah memantul sekali.

Sekarang, mintalah pemain untuk berdiri. Pertama, mintalah mereka untuk melemparkan bola ke atas setinggi mungkin lalu melompat dan menangkapnya saat masih di udara. Kemudian, mintalah mereka melempar bola ke atas setinggi mungkin, duduk, dan kembali berdiri secepatnya lalu menangkap bola saat masih di udara atau setelah memantul sekali. Terakhir, mintalah mereka melempar bola setinggi mungkin, berguling maju, bangun dan menangkap bolanya sebelum menyentuh tanah atau setelah memantul sekali.

Catatan keamanan: Pastikan para pemain dapat melakukan gerakan berguling ke depan dengan benar.

Perut, Perut, dan Perut

Pertama, mintalah pemain untuk duduk dan meletakkan bola di antara kaki. Dengan lutut ditekuk dan tangan bersilang di depan dada, berapa kali mereka bisa melakukan sit up dalam 30 detik ? 45 detik ? 60 detik ?

Kemudian, mintalah pemain melakukan sit up dengan kaki diangkat. Kemudian mereka menggerakkan bola melewati kaki dengan gerakan membentuk angka delapan.

Setelah itu, mintalah pemain untuk duduk dengan kaki sedikit ditekuk dengan bola di antaranya. Bisakah mereka menggerakkan kaki maju mundur tanpa menyentuh tanah ? Lakukan ini selama 20, 25, dan 30 detik.

Lengan, Lengan, dan Lengan

Berapa kali para pemain Anda mampu melakukan push up dalam 20 detik ? 3O detik ?

Mintalah para pemain untuk melakukan push up dengan bola sebagai alasnya. Berapa kali mereka bisa melakukan push up dengan posisi seperti itu ?

Mintalah mereka meletakkan bola di bawah dada. Berapa kali mereka bisa melakukan push up di atasnya (tanpa menyentuh bola) ?

Mintalah semua pemain untuk melakukan push up dengan kaki membujur dan ujung kaki menyentuh tanah. Jika ada pemain yang tidak bisa melakukannya, mintalah mereka melakukan push up dengan kaki ditekuk dan lutut menyentuh tanah. [kongs]